Autogenes Training
Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, körperliche und geistige Entspannung zu fördern, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Hier finden Sie umfassende Informationen über Autogenes Training:
1. Ursprung des Autogenen Trainings:
- Das Autogene Training wurde von dem deutschen Neurologen Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt.
- Es basiert auf den Prinzipien der Autosuggestion, bei denen die Gedanken den Körper beeinflussen können.
2. Grundprinzipien des Autogenen Trainings:
- Autogenes Training verwendet wiederholte mentale Formeln oder Affirmationen, um den Körper zur Entspannung zu führen.
- Die Formeln beinhalten Aussagen wie “Ich bin ruhig und entspannt” oder “Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig”.
3. Übungen und Techniken:
- Die typischen Übungen des Autogenen Trainings umfassen das Erzeugen von körperlichen Empfindungen der Schwere, Wärme und Entspannung.
- Die Person konzentriert sich auf einen bestimmten Körperteil und verwendet Autosuggestion, um die gewünschten Empfindungen zu erzeugen.
4. Anwendungen des Autogenen Trainings:
- Autogenes Training wird zur Stressbewältigung, Angstreduktion, Schlafverbesserung und zur Linderung von Spannungskopfschmerzen und Muskelverspannungen eingesetzt.
- Es kann auch dazu beitragen, emotionales Gleichgewicht und geistige Klarheit zu fördern.
5. Selbstständige und angeleitete Praxis:
- Autogenes Training kann selbstständig erlernt und praktiziert werden, indem man die Techniken aus Büchern, Audioaufnahmen oder Apps lernt.
- Es kann auch unter Anleitung eines qualifizierten Therapeuten oder Trainers erlernt werden.
6. Vorteile des Autogenen Trainings:
- Reduzierung von Stress und Angst
- Verbesserung des Schlafs und der Schlafqualität
- Förderung der Entspannung und des allgemeinen Wohlbefindens
- Unterstützung bei der Schmerzbewältigung
- Steigerung der Selbstwahrnehmung und des inneren Gleichgewichts
7. Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen:
- Autogenes Training ist im Allgemeinen sicher und nebenwirkungsfrei.
- Personen mit schweren psychischen Erkrankungen oder bestimmten körperlichen Gesundheitszuständen sollten jedoch vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren.
Autogenes Training ist eine effektive Methode zur Förderung von Entspannung und Stressbewältigung. Es erfordert regelmäßige Übung, um die vollen Vorteile zu erzielen, und kann in den Alltag integriert werden, um das psychische und körperliche Wohlbefinden zu verbessern.