Schlagwort: entspannungstechniken

Ak Au
Akupressur

Die Technik der Fingerdruckmassage, allgemein als Akupressur bekannt, wird auch als Akupunktur-Massage oder Shiatsu (japanischer Ursprung) bezeichnet. Bei dieser Methode übt man sanften Druck mit den Fingerkuppen auf spezielle Punkte am Körper aus, die traditionell mit der Akupunktur in Verbindung stehen. Diese Stimulation zielt darauf ab, positive Auswirkungen auf das körperliche Wohlbefinden zu erzielen. Akupressur kann von Nicht-Profis praktiziert werden, sofern grundlegende Prinzipien und die Kenntnis der Meridiane (Energiebahnen im Körper) vorhanden sind.

So geht man vor:

  1. Nehmen Sie sich etwa 5 Minuten Zeit zum Entspannen und atmen Sie ruhig und tief.
  2. Untersuchen Sie vorsichtig die entsprechenden Stellen am Körper und suchen Sie nach empfindlichen Bereichen. Diese Punkte befinden sich oft in Vertiefungen zwischen Knochen, Muskeln und Sehnen. Sollten Sie an der angegebenen Stelle keinen empfindlichen Punkt finden, behandeln Sie den beschriebenen Bereich.
  3. Üben Sie mit den Fingerkuppen festen Druck auf den Punkt aus und massieren Sie ihn in kreisförmigen Bewegungen. Wenn Sie auf einen empfindlichen Punkt stoßen, massieren Sie diesen sanft.
  4. Akupressur kann bei Bedarf bis zu 4 Mal täglich angewendet werden.

Worauf ist zu achten?:

Die Anwendungsbereiche der Akupressur sind breit gefächert. Obwohl die Selbstbehandlung mit Akupressur in den meisten Fällen sicher ist, sollten Sie bei starken oder anhaltenden Beschwerden stets professionellen medizinischen Rat einholen, sei es von Ihrem Arzt oder einem erfahrenen Heilpraktiker.

Während der Schwangerschaft ist die Anwendung von Akupressur grundsätzlich möglich, jedoch gibt es einige spezielle Punkte, die gemieden werden sollten. Wenn Sie Akupressur während der Schwangerschaft in Erwägung ziehen, sollten Sie vorab Rücksprache mit Ihrer Hebamme, Ihrem Arzt oder einem Heilpraktiker halten.

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, körperliche und geistige Entspannung zu fördern, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Hier finden Sie umfassende Informationen über Autogenes Training:

1. Ursprung des Autogenen Trainings:

  • Das Autogene Training wurde von dem deutschen Neurologen Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt.
  • Es basiert auf den Prinzipien der Autosuggestion, bei denen die Gedanken den Körper beeinflussen können.

2. Grundprinzipien des Autogenen Trainings:

  • Autogenes Training verwendet wiederholte mentale Formeln oder Affirmationen, um den Körper zur Entspannung zu führen.
  • Die Formeln beinhalten Aussagen wie “Ich bin ruhig und entspannt” oder “Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig”.

3. Übungen und Techniken:

  • Die typischen Übungen des Autogenen Trainings umfassen das Erzeugen von körperlichen Empfindungen der Schwere, Wärme und Entspannung.
  • Die Person konzentriert sich auf einen bestimmten Körperteil und verwendet Autosuggestion, um die gewünschten Empfindungen zu erzeugen.

4. Anwendungen des Autogenen Trainings:

  • Autogenes Training wird zur Stressbewältigung, Angstreduktion, Schlafverbesserung und zur Linderung von Spannungskopfschmerzen und Muskelverspannungen eingesetzt.
  • Es kann auch dazu beitragen, emotionales Gleichgewicht und geistige Klarheit zu fördern.

5. Selbstständige und angeleitete Praxis:

  • Autogenes Training kann selbstständig erlernt und praktiziert werden, indem man die Techniken aus Büchern, Audioaufnahmen oder Apps lernt.
  • Es kann auch unter Anleitung eines qualifizierten Therapeuten oder Trainers erlernt werden.

6. Vorteile des Autogenen Trainings:

  • Reduzierung von Stress und Angst
  • Verbesserung des Schlafs und der Schlafqualität
  • Förderung der Entspannung und des allgemeinen Wohlbefindens
  • Unterstützung bei der Schmerzbewältigung
  • Steigerung der Selbstwahrnehmung und des inneren Gleichgewichts

7. Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen:

  • Autogenes Training ist im Allgemeinen sicher und nebenwirkungsfrei.
  • Personen mit schweren psychischen Erkrankungen oder bestimmten körperlichen Gesundheitszuständen sollten jedoch vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren.

Autogenes Training ist eine effektive Methode zur Förderung von Entspannung und Stressbewältigung. Es erfordert regelmäßige Übung, um die vollen Vorteile zu erzielen, und kann in den Alltag integriert werden, um das psychische und körperliche Wohlbefinden zu verbessern.

Diese Seite verwendet Cookies, um die Nutzerfreundlichkeit zu verbessern. Mit der weiteren Verwendung stimmst du dem zu.

Datenschutzerklärung